eBook LUvora · Edición Ecuador
Piel limpia desde adentro
La guía de alimentación y hábitos para ayudar a tu piel con el acné: qué comer, qué evitar, qué hacer y qué no hacer.
🥑🐟🥦💧
Incluye: semáforo de alimentos · menú de un día · plan de 30 días · lista de compras
Contenido
- Por qué el acné también viene de adentro
- El semáforo de los alimentos
- Los 7 alimentos aliados de tu piel
- Lo que conviene reducir (y por qué)
- Hábitos que sí ayudan
- Lo que nunca debes hacer
- Mitos y verdades
- Menú de un día con comida de aquí
- Tu plan de 30 días + lista de compras
- Cómo tomar tu Clearstem
Capítulo 1
Por qué el acné también viene de adentro
Si los granos te salen siempre en el mentón, la mandíbula o el cuello, y vuelven cada mes, lo que pasa adentro de tu cuerpo tiene mucho que ver.
🧬
HormonasLos cambios hormonales (ciclo menstrual, estrés, dejar las pastillas) aumentan la grasa de la piel.
🍬
Azúcar e insulinaCuando la insulina sube seguido por comer mucha azúcar y harina blanca, en muchas personas el acné empeora.
🔥
InflamaciónComida frita, poco sueño y estrés mantienen la piel inflamada y roja.
🥢
DigestiónComer con fibra, verduras y agua ayuda a tu cuerpo a funcionar mejor, y eso también se ve en la piel.
💡 La idea de esta guía: no es una dieta estricta. Son cambios pequeños que, hechos todos los días, ayudan a tu piel junto con tu Clearstem.
Capítulo 2
El semáforo de los alimentos
Guárdalo en tu celular y úsalo cuando vayas a comer o a comprar.
🟢 Come con libertad
- Verduras verdes
- Pescado y mariscos
- Huevos
- Menestras: lenteja, fréjol, garbanzo
- Frutas enteras: guayaba, manzana, mora, frutilla
- Agua y aguas aromáticas sin azúcar
🟡 Con moderación
- Arroz (mejor integral, poca porción)
- Plátano verde y maduro cocinado
- Papa y yuca cocinadas
- Queso fresco
- Café (sin mucha azúcar)
- Pan integral
🔴 Reduce lo más posible
- Colas, jugos de caja y energizantes
- Dulces, galletas, pasteles
- Pan blanco y snacks de funda
- Frituras: salchipapa, alitas apanadas
- Leche, sobre todo descremada
- Batidos de proteína whey
Capítulo 3
Los 7 alimentos aliados de tu piel
🐟
Sardina, atún y corvinaTienen omega-3, que ayuda a bajar la inflamación. Meta: 2 o 3 veces por semana.
🥦
Brócoli, espinaca y acelgaFibra y antioxidantes. Meta: verduras en el almuerzo y la cena.
🍈
Guayaba y frutas ácidasVitamina C, que tu piel usa para repararse. Mejor la fruta entera que en jugo.
🥜
Semillas de zambo y maní naturalTienen zinc. Un puñado al día es suficiente.
🥚
HuevosProteína que te llena y no sube el azúcar. Ideal en el desayuno.
🫘
Lenteja, fréjol y garbanzoFibra y proteína. Reemplazan muy bien a las harinas blancas.
💧
AguaUnos 2 litros al día. Lleva una botella contigo.
Capítulo 4
Lo que conviene reducir
🥤
Bebidas azucaradasUna cola tiene alrededor de 8 cucharaditas de azúcar. Es el cambio que más rápido se nota: cámbiala por agua con limón.
🍞
Harinas blancasSuben el azúcar en la sangre casi como un dulce. En un estudio, quienes comieron con menos azúcar y harina blanca durante 12 semanas tuvieron menos lesiones de acné [1].
🥛
LecheSe ha relacionado con más acné en algunas personas, sobre todo la descremada [2]. Prueba reducirla 4 semanas y mira cómo reacciona tu piel.
🍟
Frituras y comida rápidaMucha grasa y mucha harina juntas. Si comes fuera, pide a la plancha o al horno.
Capítulo 5
Hábitos que sí ayudan
🧼
Lava tu cara 2 veces al díaCon un limpiador suave y agua tibia. Seca con toques, sin frotar.
☀️
Protector solar diarioBusca uno que diga "no comedogénico" u "oil free".
🛏️
Duerme 7 a 8 horasDormir poco sube el estrés, y el estrés se nota en la piel.
🧺
Funda de almohada limpiaCámbiala 2 veces por semana. Y limpia la pantalla de tu celular.
🚶♀️
Muévete 20 minutosCaminar todos los días ya ayuda a bajar el estrés.
📸
Toma una foto el día 1Misma luz y mismo ángulo. Así comparas en la semana 4 sin engañarte.
Capítulo 6
Lo que nunca debes hacer
✋
Reventar los granosDejan manchas y marcas, y la infección se riega.
🧽
Exfoliar fuerteLos cepillos y exfoliantes ásperos irritan y dan más inflamación.
🧴
Probar 5 productos a la vezAsí nunca sabes qué te ayuda y qué te irrita.
💄
Dormir maquilladaTapa los poros toda la noche.
⏸️
Abandonar a la mitadLos cambios desde adentro toman semanas. Date al menos 1 o 2 meses de constancia.
Capítulo 7
Mitos y verdades
Mito: "El acné es por falta de limpieza."
Verdad: lavarte mucho irrita. El acné tiene que ver con hormonas, grasa e inflamación.
Verdad: lavarte mucho irrita. El acné tiene que ver con hormonas, grasa e inflamación.
Mito: "El sol seca los granos."
Verdad: al principio parece, pero después deja manchas. Usa protector.
Verdad: al principio parece, pero después deja manchas. Usa protector.
Mito: "Con una crema buena se quita."
Verdad: si el acné vuelve cada mes en la mandíbula, la crema solo trabaja por fuera.
Verdad: si el acné vuelve cada mes en la mandíbula, la crema solo trabaja por fuera.
Mito: "La comida no tiene nada que ver."
Verdad: estudios muestran que la azúcar y la harina blanca pueden empeorarlo en muchas personas [1], y que el omega-3 puede ayudar [3].
Verdad: estudios muestran que la azúcar y la harina blanca pueden empeorarlo en muchas personas [1], y que el omega-3 puede ayudar [3].
Capítulo 8
Menú de un día con comida de aquí
DesayunoHuevos revueltos con tomate y cebolla + avena con mora o frutilla.
Media mañanaUna guayaba + un puñado de maní natural. Tus 2 cápsulas de Clearstem, si ya desayunaste.
AlmuerzoMenestra de lenteja + poquito arroz + corvina o pollo a la plancha + ensalada de pepino y tomate.
TardeAgua aromática sin azúcar + una manzana.
CenaSopa de verduras o ensalada con atún, huevo y aguacate.
💡 ¿Comes fuera? Pide "a la plancha", cambia la cola por agua y deja la mitad del arroz.
Capítulo 9
Tu plan de 30 días
Semana 1Deja las bebidas azucaradas. Empieza tus 2 cápsulas diarias. Toma tu foto del día 1.
Semana 2Cambia el pan blanco y las galletas por avena, fruta o menestra.
Semana 3Reduce la leche y las frituras. Suma pescado 2 veces.
Semana 4Toma otra foto con la misma luz y compara. Sigue con tu siguiente frasco.
🛒 Lista de compras de la semana
- Huevos (1 cubeta)
- Avena en hojuelas
- Lenteja, fréjol o garbanzo
- Sardina o atún en agua (3 latas)
- Brócoli, espinaca, pepino, tomate
- Guayaba, manzana, mora o frutilla
- Maní natural o semillas de zambo
- Aguacate
Capítulo 10
Cómo tomar tu Clearstem
💊
2 cápsulas al díaCon una comida, siempre a la misma hora. Un frasco de 60 cápsulas rinde un mes.
⏰
Pon una alarmaLa constancia es lo que más cuenta. Déjalo junto a tu cepillo de dientes.
📅
Dale tiempoLos cambios desde adentro toman semanas. Usa esta guía al mismo tiempo para ayudarte más.
💬
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Tu piel cambia con lo que haces cada día 💜
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Referencias
- Smith RN y col. A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2007;86:107-115.
- Adebamowo CA y col. High school dietary dairy intake and teenage acne. J Am Acad Dermatol. 2005;52:207-214.
- Jung JY y col. Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: a randomised, double-blind, controlled trial. Acta Derm Venereol. 2014;94:521-525.
Esta guía es informativa y no reemplaza la consulta médica. Clearstem es un suplemento alimenticio, no un medicamento, y los resultados pueden variar. Si tu acné es muy fuerte, con quistes grandes o dolor intenso, si estás embarazada, en lactancia o tomas medicamentos, consulta a tu médico o dermatólogo.